اگر کمردرد شما را در شب بیدار نگه می دارد، شما تنها نیستید.
انجمن کایروپراکتیک آمریکا تخمین می زند که تا 80 درصد افراد در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد.
بسیاری از افراد ممکن است ضرر کنند
چشم ها به خاطر پشت خوب نیست.
خبر خوب این است: برخی از تنظیمات سبک زندگی می تواند زمان چرت زدن شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
اول از همه، داشتن بالشی متناسب با وضعیت خواب شما تغییر کوچکی است که دنیا را متفاوت می کند.
بهترین بالش برای جلوگیری از درد گردن و کمر در خوابهای پهلو دارای یک بریس گوشهای است که به بالش ارتفاع و ساختار بیشتری میدهد تا به درستی از گردن و ستون فقرات در طول شب پشتیبانی کند. سمت-
بالش های خواب آور برای پاها نیز ممکن است به کاهش کمردرد ناشی از خواب کمک کنند.
از طرف دیگر، شکم و پشت خوابان نیازی به گوشه بند ندارند، بلکه باید به دنبال بالش هایی باشند که سر را نگه دارند و متناسب باشند.
"بهتر است که از طرف محکم اشتباه کنید، اگرچه آنچه برای یک نفر محکم است ممکن است برای دیگری محکم نباشد.
"اگر تعویض بالش کمکی نمی کند، بهتر است به این فکر کنید که تشک چه تاثیری بر خواب شما دارد --
تری کرال، یک مربی خواب بالینی، گفت.
او گفت: "اگر کمردرد دارید چرت زدن متفاوت است و داشتن بهترین تشک کمردرد می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد."
\"هنگامی که به دنبال تشک هستید، وضعیت خواب خود را برای کاهش کمردرد ارزیابی کنید، انواع تشک را در نظر بگیرید و فکر نکنید که هزینه بالا با یک تشک با کیفیت برای کمردرد برابری می کند.
"شاید بهترین تشک برای کمردرد سایز متوسط باشد --
تراکم شرکت، Dr.
تانو جی، مدیر کایروپراکتیک و بالینی، کلینیک پزشکی ورزشی، یورکویل، تورنتو.
جی می گوید: شما به تشکی نیاز دارید که قسمت بالایی پشت خود را نگه دارد و فشار وارده بر کمر را کاهش دهد.
تشک خیلی نرم در حین فرو رفتن ستون فقرات شما را خم می کند و تشک خیلی سفت فشار غیر ضروری را روی درد وارد می کند، به خصوص اگر فرد سنگین تری باشید.
کرال میگوید: «با این وجود، بهتر است از منظری محکم پیش برویم، اگرچه استحکام یک نفر ممکن است برای دیگری محکم نباشد.» \".
\"شما نیاز به استحکامی دارید تا پشت خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
«اگر آمادهاید تخت فعلیتان را دور بیندازید و تختی بخرید که نوید تسکین درد را میدهد، به یاد داشته باشید که ممکن است قبل از مرخصی، تشک جدید را آزمایش کنید.
جی گفت: "آزمایش ها قطعا بهترین هستند." \".
"این واقعا مشکل است که به بدن خود بگویید چگونه پاسخ دهد [
به تشک جدید
بنابراین مطمئن شوید که یک دوره دو هفته ای دارید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد، که تفاوت ایجاد می کند.
"برای کمک به شما برای خواب بهتر بدون کمردرد، کمردرد، گردن درد یا هر چیز دیگری، ما برخی از بهترین رسانه ها را جمع آوری کرده ایم.
در بیرون تشک های محکمی وجود دارد.
حتی برخی از تشک های پشتیبان کمر می توانند به شما کمک کنند تا تمام شب به راحتی استراحت کنید.
به موارد زیر نگاهی بیندازید: FYI، HuffPost ممکن است سهمی از موارد خریداری شده را از طریق پیوند موجود در این صفحه دریافت کند.