یک تشک ارزان بخرید، شب را دیر بگذرانید و بالش خود را جمع کنید: چرا هر آنچه در مورد خواب می دانید اشتباه است؟

2019/09/01
در 30 سال گذشته، من زندگی ام را وقف خواب کرده ام.
از بکهام و کریستیانو رونالدو گرفته تا پندلتون و لورا تروت، من به ستاره‌های ورزش آموزش می‌دهم که چگونه بهترین استفاده را از خواب ببرند.
من صحبت های زیادی در مورد خواب مزخرف پیدا کردم.
راز بیدار شدن از خواب با احساس استراحت در این نیست که چقدر برای تشک خرج می‌کنید، و همچنین این نیست که سعی کنید هشت ساعت در شب بخوابید.
در واقع، اگر واقعاً می خواهید یک خواب خوب داشته باشید
کی نیست؟ -
وقت آن است که از شر کتاب قوانین خلاص شوید و از نو شروع کنید.
توصیه من ممکن است برخلاف عقل سلیم به نظر برسد، اما آنها بهترین چیزی هستند که تا به حال شنیده اید. . .
گران ترین تشک را نخرید. اولین چیزی که صنعت ملافه باید بداند این است که مقررات بسیار کمی وجود دارد.
هر کسی می‌تواند برچسب \"پزشک ارتوپد\" را روی تخت بگذارد
آنها لازم نیست پزشک استخوان های کامل باشند، و مجبور نیستند تشک ها را تحت آزمایش های زیادی قرار دهند.
سازنده می تواند فنرها را کوچکتر کند تا بتواند 2000 را در تشک بگذارد تا 1500- را شکست دهد.
تشک های فنری که توسط رقبای خود تبلیغ می شوند، اما این لزوما تخت خواب بهتری نیست.
فروشگاه های ملافه می توانند تشک های 2000 را بفروشند
قیمت تشک فنری در کینگ چقدر است؟
اندازه در دوبل بسیار کوچکتر است.
بنابراین به دلیل برچسب روی تشک، تشک نخرید.
برچسب قیمت گنجانده شده است.
منطقی نیست که هزاران هزار تومان برای تشک اشتباه خرج کنید. و مردم انجام می دهند.
تولیدکنندگان ادعا می‌کنند که تشک‌هایشان ده سال دوام می‌آورد، بنابراین مردم می‌گویند که می‌توانند 1500 یا بیشتر را تنها با 150 تشک در سال بخرند.
اما ده سال بعد، نه تنها تشکی پر از لکه، مو و سلول‌های مرده پوست است، بلکه هر چقدر هم که در ابتدا انعطاف‌پذیر و مستحکم باشد، تحلیل خواهد رفت.
بهتر است تشکی را فقط 200 یا 300 بخرید که مناسب شما باشد و بیشتر آن را تعویض کنید.
در رختخواب سلفی بگیرید چگونه می دانید کدام تشک برای شما مناسب است؟
تنها حالت خوابیدن من به پهلوی شماست-
این بهترین حالت برای تنظیم وضعیت بدن است و بعید است که خروپف کنید و خود یا شریک زندگیتان را بیدار کنید.
من به شما پیشنهاد می کنم در پهلوی غیر غالب خود بخوابید -
کمتر مورد استفاده قرار می گیرد و در نتیجه حساسیت کمتری دارد. پس درسته-
روی دست چپ بخوابید و بالعکس.
این کار مغز را شاد نگه می دارد زیرا نقاط قوت شما آماده محافظت از شما هستند.
برای یافتن بهترین حالت، وضعیت عمودی خوبی داشته باشید و به آرامی بازوهای خود را جمع کنید.
زانوهای خود را به حالتی راحت و متعادل خم کنید.
این وضعیت جنین شماست.
بدن را به مدت یک ربع به پهلو بچرخانید و در بهترین حالت جنین قرار خواهید گرفت.
اکنون دراز بکش و این را امتحان کن.
این موقعیت را روی تشکی که آزمایش کردید بگیرید و روی تشک خود دراز بکشید
مستقیماً روی قسمت غالب بالای تشک (بدون ملحفه و بالش).
اگر برای شما مناسب است، باید یک خط مستقیم برای ستون فقرات، گردن و سر شما ایجاد شود.
برای بررسی این موضوع، یک سلفی بگیرید یا از شخص دیگری بخواهید از سر شما نسبت به سطح تشک عکس بگیرد.
اگر زمانی که سر، گردن و ستون فقرات شما در یک راستا قرار دارند، فاصله 6 سانتی متری یا بیشتر بین سر و تشک وجود دارد، سر شما باید به سمت سطح پایین بیاید و تشک خیلی قوی است.
اگر باسن شما روی تشک می افتد و در یک راستا قرار نمی گیرد و سر شما توسط تشک بلند می شود، پس خیلی نرم است.
هنگامی که تشک مناسب را پیدا کردید، بالش شما اضافی می شود.
اما ایجاد این عادت بسیار دشوار است.
وقتی تشک خیلی گره خورده است، از بالش برای پر کردن شکاف بین سر و سطح استفاده می کنیم.
وقتی تشک ها خیلی نرم هستند، سر ما را بیشتر فشار می دهند و باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن می شود.
اگر روی دو یا چند بالش بخوابید، یا تشک بسیار محکمی دارید یا برای خودتان دردسر جمع می کنید.
اگر باید یک بالش با یک بالش سبک روی تشک سمت راست داشته باشید، متناسب با شما فشرده می شود.
تعویض منظم یک بالش پلی استر زیرزمینی ارزان قیمت (حدود هر سال) بهتر از تعویض گردن بند گران قیمت \"ارتوپدی\" است.
ملافه شما باید ضد حساسیت باشد، چه حساسیت داشته باشید و چه نباشید.
آلرژن ها می توانند بر روی تنفس در شب تاثیر بگذارند و تنفس از طریق بینی را دشوار کنند.
اگر از طریق دهان نفس می کشید، احتمال خروپف کردن یا خشکی دهانتان زیاد است که خواب شما را مختل می کند.
ملافه شما باید قابل تنفس باشد تا بتوانید زیر روکش تخت خنک بمانید.
من همچنین به ملحفه های تازه و تمیز اعتقاد دارم.
علمی نیست روانی است
تخت تازه و راحت بود.
وقتی با تیم دوچرخه سواری بریتانیا کار می کنم، هر شب اصرار دارم که ملحفه های تازه داشته باشم.
به همین دلیل انسان ها
مواد ساخته شده بهتر است.
نانوتکنولوژی می تواند اندازه الیاف را به کسری از هر محصول طبیعی برساند، بنابراین تنفس و سرعت خشک شدن شکست ناپذیر است، به این معنی که احتمال شستن و خشک کردن ملافه ها بیشتر است.
اگر با این کار راحت نیستید یا بدون پنبه مصری شما امکان پذیر نیست، بروید و حدود 300 از این خط را خریداری کنید که بهترین تنفس طبیعی را برای شما فراهم می کند.
شروع به خوابیدن به صورت دوره‌ای، نه دقیقه‌ها در ساعت، مدت زمانی است که فرد برای گذراندن مرحله خواب که در شرایط بالینی، از جمله خواب سبک و عمیق، چرخه را تشکیل می‌دهد، نیاز دارد.
مقدار خواب سبک و عمیقی که ما دریافت می کنیم بسته به چرخه متفاوت است، اما در حالت ایده آل یک شب را در رختخواب می گذرانیم و به آرامی از یک چرخه به چرخه بعدی انتقال می دهیم، در حالت خواب-بیداری-خواب-بیداری، خواب است. به تدریج تا بیدار شدن در صبح کاهش می یابد.
این کلید رسیدن به کیفیت خواب مناسب است: تمام خواب سبک و عمیقی که ما نیاز داریم در یک سری چرخه است و شبیه یک شب طولانی و مداوم است.
متأسفانه، اگر خوب نخوابیم و قبل از خواب عمیق بیدار شویم، مهم نیست چقدر می‌خوابیم.
ما از آن بهره کامل نبردیم.
شروع با پنج چرخه در شب - که هفت ساعت و نیم است.
بفهمید که چه زمانی باید از خواب بیدار شوید (در دنیای ایده آل، شما هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار می شوید، زیرا زمانی که بدن شما در ریتم قرار دارد بهترین عملکرد را دارد) و در 90-
یک چرخه دقیقه برای تعیین اینکه چه زمانی باید بخوابید.
اگر 7 را انتخاب کنید
در ساعت 30 صبح به عنوان زمان بیدار شدن، باید قبل از نیمه شب بخوابید، به این معنی که 15 دقیقه قبل خم شوید و استراحت کنید -
یا مهم نیست چقدر طول می کشد تا بخوابید.
پنج چرخه را امتحان کنید و ببینید در هفت روز چه احساسی دارید.
اگر این زمان خیلی طولانی است، به چهار پایین بروید. کافی نیست؟ تا شش حرکت کنید.
متوجه خواهید شد زیرا زمانی که به آن عادت کردید باید احساس آرامش بیشتری کنید.
بخشی از دلایلی که افراد خوب نمی خوابند این است که آنها به هشت ساعت خواب شبانه وسواس دارند.
اما اگر شروع کنید به جای یک شب، یک چرخه چند ساعته در هفته فکر کنید، استرس کمتری را می طلبد.
بنابراین، هدف فردی که به پنج سیکل در شب نیاز دارد، 35 سیکل در هفته است.
ناگهان، یک شب بد از 7 نفر خیلی بد به نظر نمی رسد.
این آلور نیست-
حداکثر 8 ساعت در شب
برای افراد عادی، 35 چرخه در هفته ایده آل است.
28 (شب 6 ساعت) تا 30.
تنها چیزی که من پیشنهاد می کنم این است که برای سه شب متوالی از سیکل های کمتر از حالت ایده آل خودداری کنید. خرناس؟
دهان خود را ببندید و ممکن است نفس کشیدن را بدیهی بدانید، اما اگر بخواهیم در طول چرخه خواب بدون مزاحمت بخوابیم، اصلاح تنفس در هنگام خواب بسیار مهم است.
بیماری های شایع مانند خروپف و آپنه خواب
در این حالت، تنفس بیمار در شب به طور مکرر قطع می شود و هر بار چراغ هشدار دهنده اکسیژن مغز او را بیدار می کند که ممکن است خواب را به طور قابل توجهی مختل کند.
هر دو مورد را می توان از طریق دهان تنفس کرد نه از طریق بینی.
بال سمت راست بینی مجرای بینی را گسترش می دهد و تنفس بینی را تقویت می کند.
یکی از متخصصان تنفسی که من می شناسم حتی پیشنهاد کرده است که دهان خود را با یک نوار پزشکی سبک و ضد حساسیت ببندید که بدن شما را مجبور می کند شب ها از طریق بینی نفس بکشد.
او گفت که وقتی این روش را در پیش گرفت، کیفیت خوابش به طرز چشمگیری بهبود یافته بود.
شما باید تمرین کنید، اما مطمئناً بی خطر است.
در طول خواب خفه نخواهید شد، که ممکن است کمک کند. قبل از خواب و بعد از خواب را در اولویت قرار دهید
خواب نه تنها زمانی است که واقعاً به خواب می روید، بلکه به دلیل جلو و پشت شما 90 دقیقه در هر دو طرف است.
عادات خواب به طور مستقیم بر کیفیت خواب و روز بیداری شما تأثیر می گذارد.
به عنوان مثال، اگر من قصد دارم ساعت یازده شب بخوابم، از ساعت 9.30 شب آماده شدن را شروع می کنم.
اگر هنوز گرسنه باشم می توانم میان وعده بخورم.
آخرین نوشیدنی ام را شب می نوشم تا تشنه بیدار نشوم.
من به توالت می روم تا نصف شب از خواب بیدار نشم و نیاز به حمام داشته باشم.
من فناوری را خاموش می کنم، چراغ ها را کم می کنم، می شوم، مرتب می کنم، افکار روز را یادداشت می کنم، اساساً عرشه را تمیز می کنم تا وقتی بتوانم بخوابم، بیدار دراز نکشم و فکر نکنم. اگر قبل از
خواب یعنی آماده شدن برای بهترین کیفیت خواب
خواب برای اطمینان از این است که کار و زمان خواب بعدی تلف نمی شود.
با وارد کردن هر چه بیشتر نور به اتاق خود برای کمک به شروع ساعت بیولوژیکی خود شروع کنید.
یک صبحانه بزرگ بخورید تا بدن خود را شاد کنید و اگر این کار را اکنون انجام دهید زمان خوبی برای انجام آن است.
در غیر این صورت، اجازه دهید مغزتان با گوش دادن به رادیو یا پادکست به درستی کار کند، اما زمانی که از خواب بیدار شدید، سعی کنید ایمیل ها و یادآوری های گوشی خود را بررسی نکنید.
سطح هورمون شما
هورمون های استرس
به زودی به بالاترین سطح بیدار شوید، نیازی نیست آنها را بالاتر ببرید، بنابراین در عرض 90 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب، اما حداقل برای 15 دقیقه، سعی کنید فناوری در حالت ایده آل ظاهر نشود.
زود به رختخواب نروید، زیرا زندگی شما عالی نیست، حتی اگر هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
شام دیرهنگام، دیروقت قطار یا هر چیز دیگری می‌تواند به این معنی باشد که نمی‌توانید در نیمه‌شب برنامه‌ریزی شده به رختخواب بروید.
اگر هنوز سیر هستید، سفر را تمام کنید یا آن را خاموش نکنید، ساعت 12 به رختخواب بروید.
30 به شما اجازه نمی دهد بهتر بخوابید.
عجیب به نظر می رسد، اما در واقع، از طریق قبل
مراسم خواب، 90 دقیقه دیرتر از حد معمول، ساعت 1 وقت خواب خود را بگذارید.
بنابراین شما اولین چرخه خواب را به طور کامل نادیده گرفتید.
در مقایسه با پنج چرخه بد، احساس خواهید کرد که در چهار چرخه مناسب استراحت بیشتری دارید.
کلر کلمن از خواب اقتباس شده است: افسانه 8 ساعت، قدرت چرت زدن. . .
طرحی جدید برای Nick litterhails (زندگی پنگوئن، 9 ساله) برای شارژ مجدد بدن و ذهن شما. 99).
یک کپی را به قیمت 7 پوند سفارش دهید
99 (20 برابر)، به فروشگاه سفارش پستی بروید. شرکت
انگلستان یا با شماره 0844 571 0640 تماس بگیرید.
سفارشات بیش از 15 پوند است و P & P رایگان است.
اعتبار تا 17 اکتبر 2016.
با ما تماس بگیرید
فقط به ما نیازهای خود را بگویید، ما می توانیم بیشتر از آنچه شما می توانید تصور کنید.
درخواست خود را ارسال کنید

درخواست خود را ارسال کنید

زبان دیگری انتخاب کنید
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
زبان فعلی:فارسی