Aĉetu malmultekostan matracon, havu malfruan nokton kaj rubu vian kusenon... kial ĉio, kion vi scias pri dormo, estas malĝusta

2019/09/04
Montriĝas, ke ĉio, kion ni scias pri kiel dormi bonan nokton, povas esti malĝusta.
Nick litterhails, la plej alta spertulo pri dormo de Britio, laboris pri plibonigo de dormo dum la pasintaj 30 jaroj, kaj instruis kiel utiligi sportstelulojn de David Beckham kaj Cristiano Ronaldo ĝis Victoria Pendleton kaj Laura trut.
Nekredeble, li trovis, ke la plej granda parto de la parolado pri dormo estis sensencaĵo.
Li skribis retpoŝte, ke la sekreto por vekiĝi sentante ripozon estis ne aĉeti la plej multekostan matracon, nek provi dormi ok horojn nokte.
Ŝajnas, ke estas tempo forĵeti la regullibron pri ĉio, kion vi pensas, ke vi scias pri dormo kaj rekomenci.
La plej grava konsilo de Nick: La unua afero, pri kiu vi devas konscii pri la litindustrio, Nick diras, estas ke ekzistas tre malmulte da reguligo --
Ĉi tio signifas, ke ĉiu povas etikedi la \"ortopedian kuraciston\" sur la lito, sed tio ne nepre signifas, ke ili trapasis rigoran provon por meti la matracon.
Fabrikistoj povas fari la risortojn pli malgrandaj, por ke ili povu meti 2,000 risortojn en la matracon por venki la 1,500 risortojn de la konkuranto, sed tio ne plibonigas ĝin.
Ĉi tiuj estas nur kelkaj malestimindaj lertaĵoj kaj ŝparvojoj, kiujn fabrikistoj povas preni.
Kio do estas la solvo?
Ne aĉetu matracon pro la etikedo sur la matraco.
Prezetikedo inkluzivita.
Fabrikistoj asertas, ke iliaj matracoj daŭros dek jarojn, do homoj diras, ke ili povas aĉeti 1,500 aŭ pli por nur 150 jare.
Sed dek jarojn poste, ĝi ne nur estas matraco plena de makuloj, haroj kaj mortintaj haŭtaj ĉeloj, sed ĝi degradis kiom ajn rezistema kaj fortika ĝi estis komence.
Nick diras, ke aĉeti pli malmultekostan matracon por 200 aŭ 300 estas pli bona elekto, kiu taŭgas por vi kaj anstataŭigi ĝin pli ofte.
Komence ŝajnas iom stranga sugesto, sed ĝi helpos vin kontroli ĉu vi dormas en la ĝusta loko.
Nick konsilas homojn dormi flanke ĉar ĝi estas la plej bona por alĝustigoj de pozicio.
Dormu unuflanke, kie vi uzas malpli, do homoj en la dekstra mano dormu sur sia maldekstra flanko kaj inverse, tenu vian cerbon feliĉa ĉar via reganta flanko estas preta protekti vin.
Trovante la plej bonan pozicion, staru en bona, vertikala pozicio, milde faldu la brakon, kaj poste fleksu la genuon al komforta kaj ekvilibra pozicio.
Ĉi tio estas via feta pozicio.
Poste turnu la korpon flanken dum kvarono kaj vi estos en la plej bona feta pozicio preta provi kuŝi.
Kuŝante en ĉi tiu pozicio sur la matraco, kontrolu la pozicion de via kapo rilate al la surfaco de la matraco prenante memfoton aŭ havante iun alian preni foton por kontroli ĉu ĝi estas ĝusta.
Se ĝi konvenas al vi, rekta linio devus esti formita por via spino, kolo kaj kapo.
Se viaj koksoj falas de la matraco, ĝi estas tro mola, kaj se via kapo devas fali al la surfaco, la matraco estas tro malmola.
Via kuseno estas preskaŭ nenecesa kiam vi havas la perfektan matracon.
Sed ĉi tio estas tre malfacila kutimo disvolvi.
Nick diris, ke la kuseno estis uzata por plenigi la interspacon inter la kapo kaj la surfaco de la matraco ĉar ĝi estis tro forta.
Kiam la matraco estas tro mola, ĝi puŝas la kapon plu, kaŭzante pozoproblemon.
Se vi dormas sur du aŭ pli da kusenoj, via matraco estas aŭ tro forta aŭ vi prepariĝas por dorsaj problemoj.
Sed se vi ne povas kaŝi la kusenon, Nick sugestas dormi kun maldika kuseno.
La pli bona novaĵo estas, ke anstataŭ aĉeti multekostan ortopedian kolŝtopaĵon aŭ kusenon, estas pli bone aĉeti pli malmultekostan poliestera kuseno, kiu taŭgas kaj anstataŭigas ĝin ĉirkaŭ la jaro.
Lito devas esti spirebla por ke vi povu resti malvarmeta sub la litkovrilo aŭ konservi ĝin pura kaj freŝa por malhelpi alergenojn malhelpi vian dormon.
Sed, Nick diras, la tento purigi freŝajn littukojn estas nescienca kaj psikologia.
Li diris, ke kiam li laboris kun la brita bicikla teamo, li insistis pri freŝaj littukoj ĉiunokte.
Estis tial ke li rekomendis homfaritajn materialojn.
Nanoteknologio povas alporti la grandecon de la fibroj al frakcio de iu natura produkto, do spirebleco kaj sekiga rapideco estas nevenkeblaj, do vi estas pli verŝajne lavi kaj sekigi la littukojn ofte.
Se vi ne sentas vin komforta kun ĉi tio aŭ vi tute ne povas fari ĝin sen via egipta kotono, iru trovi la fadenkapon de ĉirkaŭ 300.
En klinikaj kazoj, necesas nur 90 minutoj por persono trairi la stadion, kiu konsistigas dorman ciklon.
Malpeza dormo kaj profunda dormo inkluzivitaj.
La kvanto de malpeza kaj profunda dormo, kiun ni ricevas, varias depende de la ciklo, sed ideale ni pasigos unu nokton en la lito kaj glate transiros de unu nokto al alia.
Ĉi tio estas kritika por akiri la ĝustan kvaliton de dormo dum vi sentas kiel daŭra dormo.
Vi devus komenci celante kvin ciklojn nokte. tio estas sep-kaj-duono horoj.
Certiĝu, kiam vi devas vekiĝi je 90-
Determinu kiam vi devas dormi en la eta ciklo.
Ekzemple, se vi elektas 7.
Vi vekiĝas je la 30-a matene
Estas tempo. vi devus enlitiĝi je noktomezo.
Ĉi tio signifas komfortiĝi en la lito antaŭ 15 minutoj, aŭ kiom ajn longe oni kutime bezonas vin por ekdormi.
Se kvin cikloj ŝajnas tro longaj post semajno, moviĝu malsupren al kvar cikloj.
Se ne sufiĉas, ĝustigu ĝin al 6.
Vi scios ĉu via dormkvanto taŭgas ĉar vi sentos vin pli ripozita.
Do anstataŭ resti en la ideo dormi ok horojn nokte, komencu semajnan ciklon de pensado por malpezigi streĉon.
Por ordinaraj homoj, estas ideale dormi 35 fojojn semajne.
Nur ne pasigu tri noktojn en vico malpli ol via ideala nombro da cikloj.
Oftaj malsanoj, kiel manko de dormo kaj ronkado, povas signife interrompi dormon, kiuj ambaŭ devenas de la buŝo prefere ol la spirado de la nazo.
Uzu la nazstrion, same kiel spiri la ĝustan nazstrion, por vastigi la nazpasejon kaj instigi vin spiri tra via nazo.
Nick diris, ke li eĉ konis spertulon pri spirado, kiu fermis sian buŝon per hipoalergena bendo kaj instigis lin spiri per la nazo dum li dormis.
Nick diras, ke ĝi estas tre sekura kaj povas plibonigi vian dormon.
Ne forgesu 90-
Minutoj fenestro sur ambaŭ flankoj de la tempo vi efektive endormiĝas.
Antaŭ kaj post vi
Dormaj kutimoj rekte influas vian dormkvaliton kaj vian tagon.
Ekzemple, Nick diris, ke se li planas dormi je la dekunua horo P. M. , li komencos prepariĝi je la 9-a 30 p.m..
\"Mi povas manĝi kelkajn manĝetojn, se mi ankoraŭ malsatas.
Mi trinkas mian lastan trinkaĵon nokte, por ke mi ne vekiĝu soifa.
\"Mi iras al la necesejo do mi ne vekiĝas meze de la nokto kaj bezonas banĉambron,\" li diris. \".
Li ankaŭ malŝaltis la teknologion, mallumigis la lumojn, ordigis ĝin, notis la pensojn de la tago kaj esence ligis iujn malfiksajn partojn tiel ke kiam li provis dormi, li
Laŭ la samaj normoj, post
Dormo estas fari vian tagon la plej bona.
Vi devus eniri vian ĉambron kiom vi povas, komenci vian biologian horloĝon, bone matenmanĝi, kaj se vi ekzercas, la mateno estas bona tempo por fari tion.
Se ne, ĝustigu vian cerbon aŭskultante la radion aŭ podkaston, sed evitu retpoŝtajn kaj telefonajn alarmojn post kiam vi vekiĝos.
Eble ekzistas multaj kialoj, kial vi ne enlitiĝas je la planita horo de ĉiu nokto, malfrue por vespermanĝi, aŭ vi devas resti malfrue ĉe la laboro.
Se vi estas ankoraŭ sata aŭ ne havas paŭzon de la tago, vi ne tuj enlitiĝos.
Vi prefere restu malfrue, per via kutima 90-minuta antaŭ-
Dormi estas rutina, laŭ Nick.
Post kvar decaj dormcikloj, vi sentos vin pli bone ol kvin malbonaj dormcikloj.
KONTAKTU NIU
Nur diru al ni viajn postulojn, ni povas fari pli ol vi povas imagi.
Sendu vian enketon

Sendu vian enketon

Elektu alian lingvon
English
繁體中文
简体中文
русский
Português
한국어
日本語
italiano
français
Español
Deutsch
العربية
Afrikaans
አማርኛ
Azərbaycan
Беларуская
български
বাংলা
Bosanski
Català
Sugbuanon
Corsu
čeština
Cymraeg
dansk
Ελληνικά
Esperanto
Eesti
Euskara
فارسی
Suomi
Frysk
Gaeilgenah
Gàidhlig
Galego
ગુજરાતી
Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
हिन्दी
Hmong
Hrvatski
Kreyòl ayisyen
Magyar
հայերեն
bahasa Indonesia
Igbo
Íslenska
עִברִית
Basa Jawa
ქართველი
Қазақ Тілі
ខ្មែរ
ಕನ್ನಡ
Kurdî (Kurmancî)
Кыргызча
Latin
Lëtzebuergesch
ລາວ
lietuvių
latviešu valoda‎
Malagasy
Maori
Македонски
മലയാളം
Монгол
मराठी
Bahasa Melayu
Maltese
ဗမာ
नेपाली
Nederlands
norsk
Chicheŵa
ਪੰਜਾਬੀ
Polski
پښتو
Română
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Faasamoa
Shona
Af Soomaali
Shqip
Српски
Sesotho
Sundanese
svenska
Kiswahili
தமிழ்
తెలుగు
Точики
ภาษาไทย
Pilipino
Türkçe
Українська
اردو
O'zbek
Tiếng Việt
Xhosa
יידיש
èdè Yorùbá
Zulu
Nuna lingvo:Esperanto