Συγγραφέας: Synwin–Προσαρμοσμένο στρώμα
Η ημέρα της Πρωτοχρονιάς πλησιάζει, το 2021 πλησιάζει στο τέλος της και πρόκειται να εγκαινιάζουμε ένα ολοκαίνουργιο έτος 2022. Εδώ, ο συντάκτης του κατασκευαστή στρώματος Synwin Mattress θα ήθελε να ευχηθεί σε όλους καλή υγεία και μια ευτυχισμένη και υγιή οικογένεια στο νέο έτος. Πηγαίνετε ομαλά στη δουλειά, και να είστε υγιείς και χαρούμενοι στο σώμα σας! Το 2022, ο συντάκτης του κατασκευαστή στρώματος Synwin Mattress θέλει να σας πει ότι πρέπει να έχετε ένα στρώμα που σας ταιριάζει και να κοιμάστε προσεκτικά και άνετα μετά από μια κουραστική μέρα. 1. Κάντε έναν κανονικό χρόνο εργασίας και ξεκούρασης, πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και σηκώνεστε στην ώρα σας κάθε μέρα.
2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση πριν πάτε για ύπνο ή ασχοληθείτε με υπερβολικά συναρπαστικά πράγματα, όπως το να κοιτάτε ηλεκτρονικά προϊόντα μπλε φωτός, όπως τα κινητά τηλέφωνα, γιατί το μπλε φως θα μειώσει την έκκριση μελατονίνης στον ανθρώπινο εγκέφαλο και θα επηρεάσει τον ύπνο. 3. Προσπαθήστε να αποφύγετε ερεθιστικά ποτά όπως τσάι ή καφές πριν πάτε για ύπνο. 4. Αποφύγετε να τρώτε και να πίνετε λιγότερο νερό τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε τον κακό ύπνο ή την υπερβολική ούρηση τη νύχτα που προκαλείται από γαστρεντερικές παθήσεις, που θα επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.
5. Μπορείτε να κάνετε μερικά χαλαρωτικά πράγματα πριν πάτε για ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό, να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να πίνετε ένα ποτήρι γάλα κ.λπ., όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. 6. Αποφύγετε το πολύ δυνατό φως και τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρα και η θερμοκρασία του δωματίου θα πρέπει επίσης να ελέγχεται μεταξύ 20 και 24 βαθμών Κελσίου. 7. Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να διασφαλίζουν ότι το σώμα μπορεί να στηρίζεται καλά για να χαλαρώνει το σώμα.
Τα πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά μαξιλάρια και τα πολύ μαλακά στρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. 8. Η στάση του ύπνου θα επηρεάσει επίσης την ποιότητα του ύπνου Οι άνθρωποι που ροχαλίζουν πρέπει να ξαπλώνουν στο πλάι, όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά και όσοι είναι επιρρεπείς σε παλινδρόμηση οξέος και στομαχικές ενοχλήσεις μπορούν να ξαπλώνουν στην αριστερή πλευρά . Τα άτομα που υφίστανται μεγάλη πίεση και συχνά αισθάνονται σωματικά και ψυχικά κουρασμένοι, θέλουν να παίρνουν τη θέση κατσαρώματος του εμβρυϊκού δίσκου ή να κοιμούνται στο στομάχι τους σαν μωρό, αλλά αυτή η στάση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
Η σημασία του ύπνου 1. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι κρίσιμος για την υγεία και την ποιότητα ζωής συνολικά 2. Η σύντομη διάρκεια ύπνου, λιγότερο από 6 ώρες το 24ωρο, σχετίζεται με δυσμενή έκβαση, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου 3. Υπερβολική διάρκεια ύπνου , ύπνος 9~10 ώρες κάθε 24 ώρες θα έχουν επίσης ανθυγιεινές συνέπειες 4. Από την άποψη ολόκληρου του πληθυσμού, ο καταλληλότερος χρόνος ύπνου είναι 7~9 ώρες, επιτρέποντας την ύπαρξη ατομικών διαφορών 5. Η κούραση στην οδήγηση είναι μια σημαντική αιτία τροχαίων ατυχημάτων , όλοι οι οδηγοί μαθαίνουν πώς να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα και τις συνέπειες της υπνηλίας 6. Οι διευθυντές υγείας θα πρέπει να εκπαιδεύουν καλύτερα το κοινό σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις και τις βλάβες της εργασίας που καταναλώνει χρόνο ύπνου 7. Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές και προκαλούν θνησιμότητα Σημαντικές αυξήσεις και επακόλουθη οικονομική επιπτώσεις, μπορούν να βελτιωθούν. Ωστόσο, πολλά άτομα με διαταραχές ύπνου μένουν αδιάγνωστα και χωρίς θεραπεία 8. Ο χρόνος ύπνου των παιδιών πρέπει να καθορίζεται ώστε να διασφαλίζεται ότι ξυπνούν φυσικά τις επιθυμητές ώρες και ότι έχουν ένα τακτικό πρόγραμμα αφύπνισης και ύπνου. 9. Με βάση τους εφηβικούς κιρκάδιους ρυθμούς Τάση, σχολείο Η ώρα έναρξης θα πρέπει να αναβληθεί 10. Οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερες γνώσεις για την υγιεινή του ύπνου και να ενθαρρύνουν τους ασθενείς να κατακτήσουν έναν εύλογο χρόνο ύπνου. 11. Τα δημόσια εκπαιδευτικά προγράμματα θα πρέπει να τονίζουν τη σημασία του υγιεινού ύπνου 12. Δώστε προσοχή στην αποφρακτική άπνοια ύπνου Αναστολή της πρώιμης εκπαίδευσης σχετικά με τον εντοπισμό ομάδων υψηλού κινδύνου 13. Ενημερώστε τους γιατρούς ότι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι καλύτερη θεραπεία για την αϋπνία από τα άμεσα υπνωτικά ηρεμιστικά.
Πνευματικά δικαιώματα © 2022 Synwin Mattress (Guangdong Synwin Non Woven Technology Co., Ltd.) | Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται 粤ICP备19068558号-3